El estreñimiento es considerado uno de los problemas gastrointestinales más comunes, sobre todo, en verano. Se trata de una alteración que afecta al intestino grueso y que consiste en una dificultad para expulsar las heces. En este artículo te damos consejos para regular el tránsito intestinal.
Las causas pueden ser diversas, ya bien sea por falta de hidratación, por una alimentación inadecuada con poca o ninguna fibra, falta de ejercicio físico, estrés, etc.
Con la llegada del verano y las vacaciones, el problema del estreñimiento suele acentuarse ya que rompemos nuestra rutina diaria, entre otras cosas, porque muchos de nosotros viajamos a otros lugares durante esta época. Comemos alimentos diferentes y nuestros horarios también pueden verse afectados.
Otra causa, como hemos comentado antes, es la deshidratación propia del verano ya bien sea porque pasamos muchas horas al sol y no bebemos suficiente agua, y es que se pierde mucho líquido y minerales a través de la sudoración. Los minerales alcalinos y en especial el magnesio, son esenciales para el buen funcionamiento y tránsito intestinal.
Además, en verano solemos permitirnos algunas licencias extras que también pueden afectar al tránsito intestinal.
¿Cómo podemos prevenir el estreñimiento durante el verano?
- Procurando continuar con los mismos hábitos y horarios que el resto del año.
- Seguir una dieta alcalinizante que contenga abundante fibra, con muchos vegetales, fruta y alimentos integrales.
- Beber al menos dos litros de agua alcalina rica en minerales y para ello contamos con nuestras famosas gotas PuripHy que alcalinizan de manera natural el agua aportándole los minerales que solemos perder a través del sudor.
- No te olvides de hacer ejercicio físico durante las horas de menos calor, a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde.
- Te animo que incluyas batidos verdes con algo de fruta por su abundante contenido en fibra.
- Limita al máximo el consumo de alcohol y las bebidas artificiales azucaradas ya que no solo afectan a nuestra flora bacteriana intestinal, sino que producen deshidratación.
También te recomendamos uno de nuestros productos estrella, pHlush un laxante natural que te ayudará a combatir el estreñimiento especialmente durante esos días que estás de viaje y comes cosas diferentes.
Phlush es un laxante no irritante que contiene magnesio y L-Glutamina entre otros ingredientes que respetan el pH natural del intestino y las bacterias intestinales.
Asimismo, Phlush también te ayudará a limpiar el colon de manera suave y a regenerar la mucosa gástrica gracias a su contenido en L-Glutamina.
Por último, compartir contigo que puedes tomar otro producto altamente beneficioso por sus propiedades para el intestino llamado Psyllium husk. Es una fibra insoluble que se usa mucho hoy en día en repostería/pastelería healthy. Combate el estreñimiento de raíz, favoreciendo el tránsito intestinal a cualquier edad y contiene prebióticos que dan de comer a las bacterias buenas del intestino.
Receta anti-estreñimiento
Aquí te dejamos una receta muy sencilla que te favorecerá el buen tránsito intestinal, lo puedes tomar para desayunar o como postre si prefieres. Es delicioso y gusta a toda la familia, y además, es muy fácil de preparar, no tardarás más de 5 min:
- Pudding de semillas de Chía (muy rico en mucilago);
- Semillas de chía ½ taza (85 gr)
- Leche de coco sin endulzar (u otra leche vegetal) 2 tazar (500 ml)
- Sirope de agave, 2 cucharadas soperas
- Extracto de vainilla (opcional) ½ cucharadita.
- Un puñado de frambuesas.
- Lo mezclas todo y lo dejas reposar durante toda la noche en la nevera y por la mañana ya lo tienes listo.
Y antes de tomarlo puedes añadir unas frutas cortadas, como las frambuesas, o algún fruto seco picado encima y ya está!
