La perimenopausia es una fase natural de la vida de una mujer que precede a la menopausia. Este período de transición puede durar varios años y generalmente comienza en los 40. Durante la perimenopausia, el cuerpo experimenta una disminución progresiva de las hormonas sexuales y deficiencias nutricionales que pueden provocar diversos síntomas. Comprender las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo, reconocer estos síntomas y saber cómo prevenirlos puede hacer que esta transición sea más llevadera.
Perimenopausia: Síntomas y cómo prevenirlos
Síntomas de la Perimenopausia
- Irregularidades menstruales: Los ciclos menstruales pueden volverse más cortos o más largos, y el flujo puede variar de ligero a muy abundante.
- Sofocos y sudores nocturnos: Estos son algunos de los síntomas más comunes y pueden ser muy incómodos, afectando la calidad del sueño.
- Cambios de humor: La fluctuación de los niveles hormonales puede provocar irritabilidad, ansiedad o depresión.
- Fatiga: Sentirse constantemente cansada es otro síntoma común, afectando la energía y la vitalidad diaria.
- Problemas de sueño: El insomnio o los despertares frecuentes durante la noche son habituales en esta etapa.
- Disminución de la libido: Los cambios hormonales pueden afectar el deseo sexual.
- Sequedad en piel y mucosas (ocular y vaginal…) debido a la disminución de estrógenos
Cómo prevenir y manejar los síntomas
Aunque la perimenopausia es una fase inevitable, hay varias estrategias para prevenir y manejar los síntomas de manera efectiva:
- Ejercicio regular: Mantener una rutina de ejercicio regular puede ayudar a controlar el peso, combatir la pérdida de masa muscular, mejorar el estado de ánimo y promover un sueño reparador.
- Dieta saludable: Una dieta equilibrada como la alcalina con alimentos ricos en vitaminas y minerales como verduras, proteínas de calidad y grasas saludables puede mejorar la salud en general y reducir los síntomas.
- Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y aliviar algunos síntomas como la sequedad vaginal y los sofocos. ¡Mejor si es agua alcalina!
- Reducción del estrés: Practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede mejorar el bienestar mental y emocional.
- Complementos nutricionales que palien las deficiencias nutricionales características de esta etapa puede ser clave para proporcionar a nuestro organismo lo que necesita.
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