Los cambios hormonales en la menopausia, especialmente la disminución de estrógenos, ralentizan el metabolismo y favorecen un aumento de peso de entre 2 y 7 kilos.
Durante este proceso también hay una transformación en la distribución de la grasa corporal. En etapas previas, los estrógenos tienden a favorecer el almacenamiento de grasa en las caderas y los muslos (distribución ginecoide). Con la disminución de esta hormona, el cuerpo cambia hacia un patrón de almacenamiento más «androide» o masculino. Descubre por qué aumento de peso en la menopausia y cómo revertirlo
Descubre qué cambios hacer para que tu cuerpo se sienta (y se vea) mejor
Reducir drásticamente las calorías o pasar hambre no es la solución, ya que puede ralentizar aún más el metabolismo y favorecer la pérdida de masa muscular.
La buena noticia es que recuperar el peso y la forma es posible con hábitos adecuados. La menos buena es que quienes llevan una vida sedentaria deberán incorporar ejercicio, especialmente entrenamiento de fuerza, para reactivar el metabolismo y mejorar la composición corporal.
La masa muscular tiende a reducirse con la edad, lo que disminuye el gasto calórico en reposo. El ejercicio moderado y adaptado no solo aumenta la masa muscular y el gasto calórico, sino que también aporta otros beneficios clave:
- Prevención de la osteoporosis.
- Mayor sensibilidad a la insulina.
- Reducción de la grasa visceral.
- Mayor fuerza y funcionalidad.
- Mejor salud cardiovascular.
Cómo ves, son muchas las ventajas, nuestra recomendación, deja de luchar contra la báscula, céntrate en fortalecer tu cuerpo.
Acompaña tu actividad física con una nutrición alcalina/antinflamatoria
Seguir una alimentación alcalina y antiinflamatoria, basada en alimentos que equilibran el pH y reducen la inflamación, es especialmente recomendable en la menopausia. Prioriza verduras de hoja verde, frutas frescas, frutos secos, semillas, grasas saludables (como el aceite de oliva y aguacate) y proteínas de calidad (legumbres, pescado, tofu).
La suplementación puede ayudarte a mantener energía, peso y bienestar en la menopausia
En Alkaline Care hemos creado OlympHia, un suplemento con una fórmula exclusiva de 27 ingredientes esenciales, incluyendo vitaminas, minerales y plantas adaptógenas y antioxidantes, diseñados para potenciar tu bienestar en esta etapa.
Además de prevenir déficits nutricionales, este suplemento favorece la pérdida de peso al optimizar el metabolismo y la regulación hormonal.
Las vitaminas del grupo B y el magnesio favorecen la producción de energía y reducen la fatiga, evitando la ralentización metabólica.
Minerales como el zinc y el selenio mejoran la función tiroidea, clave para mantener un peso saludable.
Las plantas adaptógenas como la maca y la ashwagandha regulan el estrés y el cortisol, evitando la acumulación de grasa abdominal.
Las propiedades antioxidantes del hibisco y la granada apoyan la desinflamación celular, favoreciendo un organismo más eficiente en la gestión del peso.
Cómo tomar OlympHia, 2 cápsulas por la mañana y 2 cápsulas al mediodía, preferiblemente con las comidas.
Presentación, 120 cápsulas para 30 días.
Estas son las claves para entender Por qué aumento de peso en la menopausia y cómo revertirlo y OlympHia puede ayudarte
