Cómo fortalecer el sistema inmunológico

Ahora que estamos en otoño y a punto de entrar en el invierno, que mejor época para cuidarnos ya que con los cambios bruscos de temperatura y la llegada del frío es típico resfriarse o sufrir la gripe. Hoy te quiero hablar de qué puedes hacer de manera práctica para fortalecer tus defensas. De lo que se trata es de ayudar a eliminar los obstáculos con los que se encuentra el organismo y aportarle todo lo que necesita para hacer su trabajo, que es el de cuidar y proteger tu vehículo, es decir tu cuerpo. En este artículo, te contamos cómo fortalecer el sistema inmunológico.

Alimentación

Es importante tomar una buena porción de frutas, verduras ricas en clorofila y hortalizas de temporada ya que contienen vitaminas esenciales como la C, minerales y antioxidantes tan importantes para fortalecer el sistema inmune. La vitamina C es una vitamina necesaria para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno, además de ser esencial para la cicatrización y formación de glóbulos blancos (sistema defensivo). Consumir abundantes hortalizas alcalinizantes como los cítricos, frutos del bosque y brócoli te ayudará mucho a fortalecer tus defensas no sólo por sus propiedades nutritivas, sino que favorecen el diseño alcalino del cuerpo.

Te recomendamos que leas el artículo 7 alimentos otoñales para tu detox hepático.

También es la época ideal para prepararte caldos y verduras con las hortalizas de temporada, descubre algunas recetas en el artículo Caldos vegetales y depurativos para el otoño.

Evita en la medida de lo posible alimentos que acidifiquen, y por lo tanto, debiliten tus defensas como el azúcar que altera la microbiota intestinal, lácteos que producen mucosidad, carne roja y alimentos procesados industrialmente que llevan conservantes, saborizantes artificiales y grasas trans.

Podrías incluir un súper alimento verde como Alkaline 16 Greens ya que contiene el poder concentrado de la naturaleza en tan solo 1 cacito. En el artículo El poder de los superalimentos, explicamos qué pueden hacer los súper alimentos por ti.

Detox

Durante el otoño y con el cambio de estación está bien poder limpiar al menos 1 vez los intestinos y el hígado,  hacer un reset para comenzar el año con muy buen pie. Cuando limpiamos el hígado y el colon potenciamos el sistema inmune ya que la sangre está más oxigenada y nutrida, y favorecemos la microbiota intestinal saludable tan importante para la inmunidad. Lee el artículo Detox para reducir la inflamación.

En el artículo Cómo depurar tu hígado, explicamos cómo puedes hacer una buena depuración hepática. Además de los consejos dietéticos generales, puedes tomar Hephatic Care un depurativo hepático en forma líquida que sólo tienes que mezclar con agua. Hephatic Care lleva hierbas medicinales, aminoácidos y vitaminas esenciales.

Y para limpiar el colon cuentas con Phlush, un laxante osmolar suave, pero muy efectivo que ayuda a eliminar el exceso de mucosidad intestinal a la vez que favorece la desinflamación intestinal.

Y para repoblar el colon con bacterias benéficas prueba el kéfir vegano, ya que te aportará probióticos, prebióticos y postbióticos.

Otros complementos

Además de tomar algún suplemento como la vitamina C, prueba con una mezcla de hongos medicinales como Hungus 7 Mix, una mezcla de hongos muy potente, rica en proteínas, vitamina D y B3 (niacina) y manganeso. Está compuesto de 7 hongos medicinales: Reishi, Chaga, Shiitake, Maitake, Melena de León, Cordyceps y Hongo Blanco que fortalecen y potencian tu sistema inmune y reducen el cansancio.

El Reishi es un hongo medicinal Conocido como “hongo de la inmortalidad “o “medicina de reyes”, era aclamado en la antigua medicina oriental por estimular el sistema inmune, prevenir cardiopatías, calmar la ansiedad, aliviar alergias e inflamación, entre otros.

El poder de Sol

Procura salir a pasear todos los días y exponerte al sol al menos media, ya que el sol es vida. Además de ser antidepresivo activa la producción de vitamina D endógena tan crucial para potenciar el sistema inmune y el buen funcionamiento de todos los sistemas orgánicos. Un complemento natural de vitamina D3 también puede ser muy útil durante esta época.

Emociones positivas

Cada vez se conoce más el efecto devastador de las emociones negativas y el estrés prolongado en nuestra salud y sistema inmune. En el artículo Cómo reducir el estrés con un buen detox te explico cómo, cuidando el cuerpo/intestinos, podemos no sólo reducir el estrés, sino también potenciar la inmunidad.

Y dado que lo que comes también tiene un impacto en tus emociones, aquí tienes el artículo Alimentos que ayudan a afrontar el otoño con buen humor, donde se explica qué alimentos aportan energía y, por ende, suben el ánimo.

El estrés mantenido en el tiempo y las emociones negativas como la frustración, ira, tristeza e insatisfacción nos debilitan en todos los sentidos. Por ello, fomentar emociones positivas como la alegría, la gratitud, el amor y el entusiasmo harán que nuestra salud rebose y nuestro sistema inmune esté fuerte.

Lee el artículo Cómo el estrés puede dañar tu cerebro.

La salud y la inmunidad dependen de múltiples factores internos y externos. Cuidarse desde dentro y hacia fuera y de fuera hacia dentro, te dará resultados satisfactorios y visibles.